nogi sztanga

Dziś trening siłowy przebiegł on tak : Siłownia: Rozgrzewka 5min skakanka, następnie kilka min rozgrzewanie rąk i nóg, rozciąganie. Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie [...]

Niedziela Rozgrzewka - 5min skakanka, 5 min rozgrzewka koordynacyjna + rozciąganie. Niedziela Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie sztangi w przód 3x10 Arnoldki [...]

Niedziela : Rozgrzewka - 15 min biegu + rozciąganie Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x10 - Sztangielka 6kg na nogę Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - 42kg Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 - 12kg Wyciskanie [...]

Niedziela : Kolejny dzień lenia ale jakoś dałem radę. Rozgrzewka : - 1h biegu (podczas biegu raz na jakiś czas różne ćwiczenia) - Kilka min rozgrzewki nóg. Razem około 65/70 min rozgrzewki. Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z [...]

Niedziela : Rozgrzewka : - 1h marszobieg Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x10 - Sztangielka 6kg na nogę Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - 42kg Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 - 14,5 kg Wyciskanie sztangielek [...]

Pn Plecy 1) MC 3x 2) podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie max 3)wiosłowanie sztangą 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie 2) uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) 4 serie 3) uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 serie Śr Klatka Pompki na poręczach 3x 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]

a Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s sztanga Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy - francuskie "oburącz" 2s Plecy -(i tu nie wiem jakie ćwiczenia wstawić)podciaganie na drazku nachwyt Bicepsy -Modlitewnik "podchwyt" 3s -"21" 2s za dużo daj uginanie podchwyt 2 serie ze sztangą Nogi -przysiady 2s 3s [...]

Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]

[...] mógłby ktoś przybliżyć?) Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia na palce stojąc (robić to z ciężarem?) Ćwiczenie na nogi na atlasie Klatka: Rozpiętki Wyciskanie pompki szeroko tradycyjne pompki szeroko z nogami na krześle Kaptury: Częściowy siłowy podrzut Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2x10 PULL: Nogi: - jezei chodzi o siady i wykrok, to jest to trening PUSH, jezeli chcemy w pull dac tez nogi to daj MC, ktory juz masz jako plecy i dodaj np uginanie lezac 1. Przysiad 3x10-12 2. Wykroki 3x12 Plecy: - mc zaliczymy do nog, wiec mozesz na spokojnie jakis wyciag [...]

[...] góra 12,10,8,8 - uginanie przedramion ze sztangą prostą 12,10,8 - uginanie przedramion chwytem młotkowym 12,10,8 - modlitewnik pod kątem prostym względem podłoża 12,10,8 WT nogi - przysiad 12,10,8,max (jw.) - wykroki 12,10,8,8 - półprzysiad 12,10,8,8 - żuraw 15,15,15,15 - MC na prostych (12,10,8,max) - maszyna na dwugłowe z zaangażowaniem [...]

[...] płasko (klata) 3x12 2. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 3. Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 4. Podciąganie (plecy) 3x12 5. Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 6 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 7.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 8. Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax 9 brzuch 3x12 cwicze stosujac progresje: [...]

mozesz sprobowac hst pocisnac a co do planu to tAKA KOLEJNOSC Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 Wspięcia stojąc [...]

[...] plan jakim cwicze juz jest, ten ze zmieniona kolejnoscia cwiczen bede stosowal, wiec jeszcze jakie cwiczenia pozamieniac, zeby nie bylo monotonnie ? Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 Francuskie [...]

A. NOGI – przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 PLECY – wioslowanie sztanga nachwytem 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztani sprzed glowy 3 x 10 BICEPS – uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 TRICEPS – wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 10 B. NOGI – Wypychanie na maszynie leżąc 5 x 10 [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8 podciąganie się na drązku szerokim nadchwytem 3x max uginanie sztangi stojąc 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 młotki 3x 8,8,6 piątek barki nogi wyciskanie sztangi z klatki 4x 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,12,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12,12,10 nogi przysiad ze sztangą 4x [...]

Przeczytane i plan poprawiony. Swoją drogą ten artykuł daje do myślenia. Proszę o opinie poprawionego plan: A: Nogi – Prostowanie nóg na suwnicy leżąc 3s 12-10-8 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klata – Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki – Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps - Uginanie ramion z hantlami (młotki) 2s 12-10 [...]

[...] Jodelko teraz ulozylem pod to trening czekam na wasza ocene i rady.Wszystkie cwiczenia progresja tlyko nie wiem jeszcze jak z seriami i powtorzeniami.I jak smiesznie mi sie nogi przydzelalo bo kompletnie nie wiedzalem jak to rozlozyc z glowa Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC(zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim [...]

treinng ów jest do gruntownej przebudowy; Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC 5s (zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. x4serie -mimo wszytsko zdecydowanie pełniejszy zakres ruchu niż w rack pull; moim zdaniem po wielu doświadczeniach z kulturystycznego punktu widzenia najlepiej [...]